Training
Grundlagen für sinnvolles Training: Belastung, Methoden wie Supersätze oder HIIT und genug Erholung.
- Cardio-Training: Einstieg, Intensität und PlanCardio-Training für Anfänger: Erfahre, wie viel Ausdauertraining du brauchst, wie du die Intensität wählst und mit einem 8-Wochen-Plan startest.
- Dropsätze: Ausführung, Übungen und TippsDropsätze im Krafttraining: So führst du Drop Sets aus, wählst passende Übungen und dosierst die Belastung. Mit Beispiel und Forschung zum Muskelaufbau.
- HIIT-Training: Übungen, Vorteile und TrainingspläneHIIT-Training erklärt: Intensität, Pausen, Vorteile und Grenzen – mit vier HIIT Workouts für alle, die schon eine Ausdauerbasis haben.
- Hypertrophie-Training: Muskelwachstum verstehen und umsetzenWas ist Hypertrophie? So wachsen Muskeln, wie viele Sätze, Wiederholungen und wie viel Gewicht du brauchst und wie du deinen Fortschritt verfolgst.
- Krafttraining: Was es ist, welche Vorteile es hat und wie du startestKrafttraining vom Coach erklärt: was es ist, was die Forschung zu den Vorteilen sagt und wie Anfänger mit Sätzen, Wiederholungen und Beispielwoche starten.
- Muskeln aufbauen: Training und ErnährungMuskeln aufbauen mit Plan: Training, Kalorien, Protein und Erholung. Meine Tipps für stetigen Fortschritt und ein einfaches Trainingsprotokoll.
- Tabata-Training: Das 4-Minuten-Intervalltraining, Ablauf und Beispiel-WorkoutsWas ist Tabata-Training? Das 20/10-Format, was die Originalstudie wirklich getestet hat, sicherer Ablauf, Beispiel-Workouts und wie oft du trainieren kannst.
- Was sind Supersätze? Arten, Beispiele und wie du sie im Training einsetztWas sind Supersätze? Arten, Übungspaare fürs Fitnessstudio, ein Beispieltraining für den ganzen Körper, was die Forschung zeigt und Tipps zur Sicherheit.