Krafttraining: Was es ist, welche Vorteile es hat und wie du startest

Kurz gesagt

Krafttraining ist jede Übung, bei der deine Muskeln gegen einen Widerstand arbeiten – etwa gegen Kurzhanteln, eine Langhantel, Geräte, Widerstandsbänder oder dein eigenes Körpergewicht –, um Kraft, Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Die Forschung bringt es mit stärkeren Muskeln, besserer körperlicher Funktion, in manchen Gruppen mit kräftigeren Knochen und mit weniger Symptomen von Depression und Angst in Verbindung. Für den Einstieg trainierst du zwei- bis dreimal pro Woche den ganzen Körper, machst pro Übung 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und nimmst ein wenig mehr Gewicht oder eine Wiederholung dazu, sobald dir der letzte Satz leichter fällt.

Du träumst von einem muskulösen, definierten Körper? Du möchtest Körperfett abbauen, Muskeln aufbauen und über den Tag mehr Energie verbrauchen? Kraft- und Widerstandstraining kann all diese Ziele unterstützen; beim Fettabbau kommt es vor allem auf deine Ernährung an. Und neben dem Muskelaufbau hat Krafttraining viele Vorteile für Gesundheit und Psyche.

In diesem Ratgeber erkläre ich, was Krafttraining ist, was die Forschung zu seinen Vorteilen sagt, wie die wichtigsten Prinzipien funktionieren und wie du noch diese Woche anfangen kannst – im Fitnessstudio oder zu Hause. Fangen wir mit der Frage an: Was ist Krafttraining?

Was ist Krafttraining?

Allgemein versteht man unter Krafttraining jede Bewegung, bei der du dein Körpergewicht oder Trainingsgeräte (zum Beispiel Kurzhanteln oder Widerstandsbänder) nutzt, um Muskelmasse, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Man spricht auch von Gewichtstraining, Widerstandstraining oder Muskeltraining.

Gängige Formen sind:

• Freie Gewichte: Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells.
• Geräte: zum Beispiel die Beinpresse, die Brustpresse oder der Kabelzug.
• Übungen mit dem Körpergewicht: Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Unterarmstütze und vieles mehr.
• Bänder und Schlingentrainer: Widerstandsbänder und TRX-Schlingen.

Beginnen wir mit den Vorteilen.

Die Vorteile von Krafttraining

Ein stärkerer Körper und mehr Muskelmasse

Durch Krafttraining wird dein Körper deutlich stärker. Alltägliches fällt leichter: schwere Dinge heben, volle Einkaufstaschen tragen und sogar das Spielen mit den Kindern.

Dieser Vorteil liegt auf der Hand, sollte aber nicht unterschätzt werden – besonders, wenn wir älter werden und ganz natürlich Kraft und Muskelmasse verlieren. Der ACSM-Positionsstand von 2026 wertete 137 systematische Übersichtsarbeiten mit mehr als 30.000 gesunden Erwachsenen aus. Im Vergleich zu keinem Training verbesserte Widerstandstraining deutlich die Muskelkraft, die Muskelgröße, die Schnellkraft, die Ausdauer, die Gehgeschwindigkeit, das Gleichgewicht und mehrere Maße der körperlichen Funktion.

Wenn du mit Gewichten trainierst, arbeiten deine Muskeln gegen eine Last, an die sie nicht gewöhnt sind, und der Körper passt sich an, indem er Muskelgewebe aufbaut. Dieser Vorgang heißt Hypertrophie: eine Zunahme der Muskelmasse über die Zeit.

Krafttraining stärkt das Selbstvertrauen

Viele beginnen mit dem Training, nur um selbstbewusster zu werden. Krafttraining kann dem Selbstvertrauen einen deutlichen Schub geben.

Training hilft uns, Herausforderungen zu meistern, Selbstdisziplin zu entwickeln und auf ein Ziel hinzuarbeiten. Außerdem kann es deine Selbstwirksamkeit stärken: den Glauben daran, dass du auch schwierige Aufgaben schaffen kannst.

Bessere Stimmung, weniger depressive Symptome und Hilfe bei Ängsten

Viele fangen mit Krafttraining an, um besser auszusehen, bleiben aber wegen der mentalen und emotionalen Vorteile dabei. Eine Metaanalyse von 2018 in JAMA Psychiatry fasste 33 randomisierte Studien mit 1.877 Erwachsenen zusammen. Widerstandstraining ging mit einem mäßigen Rückgang depressiver Symptome einher – unabhängig davon, ob die Teilnehmenden gesund waren und ob ihre Kraft stark zunahm. Die Autoren wiesen darauf hin, dass Studien mit verblindeter Auswertung kleinere Effekte zeigten, und forderten hochwertigere Studien.

Eine Metaanalyse von 2017 mit 16 Studien (922 Erwachsene) derselben Forschungsgruppe fand, dass Widerstandstraining auch Angstsymptome verringerte – insgesamt mit kleinem Effekt und bei gesunden Teilnehmenden mit einem größeren.

Dein Körper verbraucht etwas mehr Energie

Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto leichter wird es, dein Körperfett im Griff zu behalten. Der Grund ist einfach: Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, deshalb erhöht mehr Muskulatur den Energieverbrauch in Ruhe. Eine Studie von 2010 mit 131 gesunden Erwachsenen, in der die Größe von Organen und Geweben per MRT gemessen wurde, bestätigte die gängigen Schätzwerte: In Ruhe verbraucht Skelettmuskulatur etwa 13 kcal pro Kilogramm und Tag, Fettgewebe etwa 4,5 kcal (nach dem 50. Lebensjahr etwas weniger).

Behalte diesen Unterschied im Verhältnis: 2 kg neue Muskeln erhöhen den Ruheverbrauch nur um etwa 26 kcal pro Tag. Der größere Effekt kommt vom Training selbst und davon, aktiv zu bleiben. Fett verlierst du weiterhin vor allem, indem du weniger Kalorien isst, als dein Körper verbraucht.

Stärkt Knochen und Gelenke

Ja, das stimmt: Gewichte trainieren nicht nur die Muskeln. Sie fördern auch die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Bewegung ist enorm wichtig, um dem natürlichen Abbau der Knochen im Alter entgegenzuwirken.

Krafttraining setzt die Knochen kurzzeitig unter Belastung und signalisiert den knochenbildenden Zellen, die Knochen zu stärken, damit sie sich an die Last anpassen. Stabile Knochen senken das Risiko für Osteoporose (Verlust von Kalzium und dünner werdende Knochensubstanz), für Brüche und für Stürze, besonders im höheren Alter.

In der LIFTMOR-Studie absolvierten 101 Frauen nach den Wechseljahren mit niedriger Knochenmasse entweder 8 Monate lang ein beaufsichtigtes, schweres Kraft- und Impact-Training (zweimal pro Woche, 30 Minuten) oder ein leichtes Heimprogramm. Im Vergleich zum leichten Programm zeigte die schwer trainierende Gruppe (5 Sätze mit 5 Wiederholungen bei mehr als 85 % ihres Einwiederholungsmaximums) bessere Knochendichtewerte an der unteren Wirbelsäule und an der Hüfte und schnitt in allen Tests der körperlichen Funktion besser ab. Das Training wurde eng betreut, und es war eine einzelne Gruppe von Frauen – es ist also keine Vorlage, um allein so schwer zu trainieren.

Was die Bewegungsempfehlungen sagen

Die WHO-Leitlinien von 2020 empfehlen Erwachsenen, an 2 oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten mit mittlerer oder höherer Intensität zu machen, die alle großen Muskelgruppen beanspruchen – zusätzlich zur Ausdaueraktivität (150 bis 300 Minuten mit mittlerer oder 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensität pro Woche). Dieselben Leitlinien bringen regelmäßige Bewegung bei Erwachsenen mit einem geringeren Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, und mit weniger Neuerkrankungen an Bluthochdruck in Verbindung.

Die 4 Prinzipien des Krafttrainings

1. Überlastung (Overload)

Das Grundprinzip des Krafttrainings ist, eine Muskelgruppe immer wieder zu überlasten. Meist spannst du dazu die Muskeln gegen einen hohen Widerstand an und kehrst in die Ausgangsposition zurück – so viele Wiederholungen, bis zum Muskelversagen (der Punkt, an dem du keine saubere Wiederholung mehr schaffst).

Beim Krafttraining können in den Muskelfasern mikroskopisch kleine Risse entstehen. Nach dem Training will sich der Muskel an die Last anpassen: Der Körper repariert die Risse, und die Muskeln wachsen und werden stärker. Eine Übersichtsarbeit von 2018 kam allerdings zu dem Schluss, dass nicht der Muskelschaden das Wachstum antreibt, sondern eine fordernde Last, die mit deiner Kraft mitwächst. Das nennt man progressive Überlastung (Progressive Overload).

Die meisten Profi-Bodybuilder trainieren nicht gern bis zum Muskelversagen, weil die Erholung danach lange dauert. Sie gehen meist nur nahe an das Versagen heran. Der ACSM-Positionsstand 2026 stützt das: Training bis zur momentanen Muskelermüdung veränderte die Ergebnisse nicht durchgängig.

2. Intensität

Mit der Intensität ist der Aufwand gemeint, der nötig ist, damit ein Training für einen bestimmten Menschen wirksam ist. Sie unterscheidet sich von Person zu Person, je nach körperlicher Fitness.

Ausdrücken lässt sie sich über Arbeitsgewichte, Trainingsumfang und Trainingshäufigkeit.

3. Trainingsumfang

Der Trainingsumfang ist die Zahl der Sätze und Wiederholungen, die jemand pro Einheit für eine Muskelgruppe macht. Je nach Ziel eignen sich unterschiedliche Wiederholungsbereiche. Das sind die gängigen Richtwerte pro Satz:

• Kraft aufbauen: 1 bis 5 Wiederholungen
• Muskelmasse aufbauen (Hypertrophie): 8 bis 12 Wiederholungen
• Kraftausdauer aufbauen: 15 oder mehr Wiederholungen

Diese Bereiche sind Richtwerte, keine harten Grenzen. In einer kleinen Studie trainierten 18 trainierte junge Männer 8 Wochen lang dreimal pro Woche 3 Sätze von 7 Übungen, entweder mit 8 bis 12 oder mit 25 bis 35 Wiederholungen pro Satz, und jeder Satz ging bis zum Muskelversagen. Beide Gruppen bauten ähnlich viel Muskulatur auf. Die Gruppe mit dem höheren Gewicht gewann mehr Kraft bei der Kniebeuge, die mit dem leichteren Gewicht mehr Kraftausdauer. Der ACSM-Positionsstand 2026 weist in dieselbe Richtung: Schwerere Lasten (80 % des Einwiederholungsmaximums oder mehr) brachten mehr Kraft, und 10 oder mehr Sätze pro Muskelgruppe und Woche brachten mehr Muskelaufbau.

4. Trainingshäufigkeit

Ich messe die Trainingshäufigkeit am Abstand zwischen dem Training eines bestimmten Muskels und der nächsten Einheit für denselben Muskel. Trainierst du zum Beispiel die Brust nur montags, liegt deine Trainingshäufigkeit für die Brust bei einmal pro Woche.

Je fortgeschrittener du wirst, desto mehr Zeit brauchst du zur Erholung, und der Abstand zwischen zwei Einheiten für denselben Muskel wird größer. Die Forschung lässt dir hier Spielraum: Eine Übersichtsarbeit von 2019 mit 25 Studien fand, dass es bei gleicher Wochensatzzahl für das Muskelwachstum kaum einen Unterschied machte, wie oft ein Muskel trainiert wurde. Für die Kraft ergab der ACSM-Positionsstand 2026 bessere Ergebnisse bei mindestens zwei Einheiten pro Woche.

So startest du als Anfänger mit Krafttraining

Schritt 1: Trainingstage festlegen

Starte mit zwei oder drei Ganzkörpereinheiten pro Woche, dazwischen mindestens ein Ruhetag. Zwei Tage erfüllen bereits das WHO-Minimum. Meinen Ganzkörper-Trainingsplan kannst du direkt übernehmen, und der Ratgeber Trainingsplan erstellen erklärt, wann sich der Wechsel zu einem Split lohnt.

Schritt 2: Die Grundbewegungen abdecken

Wähle für jede Grundbewegung eine Übung:

• Kniebeuge: ein Goblet Squat oder eine Kniebeuge mit dem Körpergewicht.
• Hüftbeuge (Hip Hinge): rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln.
• Drücken: Liegestütze (bei Bedarf auf den Knien oder mit den Händen auf einer Bank) oder Kurzhantel-Bankdrücken.
• Ziehen: Kurzhantelrudern oder Latzug.
• Rumpf: ein Unterarmstütz.

Schritt 3: Sätze, Wiederholungen, Anstrengung und Pausen festlegen

Wärme dich vor der ersten Übung etwa fünf Minuten auf (zügiges Gehen, Radfahren oder lockere Bewegungen) und mach dann einen leichten Satz deiner ersten Übung. Starte mit einem leichten Gewicht, bis sich die Bewegung sicher anfühlt, kontrolliere das Gewicht auch auf dem Weg nach unten und atme beim Drücken oder Ziehen aus.

Schritt 4: Eine Beispielwoche für Anfänger

Wechsle zwischen Einheit A und Einheit B ab: zum Beispiel A am Montag, B am Mittwoch und A am Freitag, in der nächsten Woche dann B, A, B. In Woche 1 und 2 machst du von jeder Übung 2 Sätze, danach die angegebene Zahl.

Schritt 5: Nach und nach steigern

Nutze eine einfache Regel. Wähle einen Wiederholungsbereich, zum Beispiel 8 bis 12. Schaffst du in allen Sätzen 12 Wiederholungen mit sauberer Technik, nimmst du beim nächsten Mal den kleinsten Gewichtsschritt dazu, den du hast, und arbeitest dich wieder hoch. Bei Übungen mit dem Körpergewicht erhöhst du zuerst die Wiederholungen und machst dann die Übung schwerer (zum Beispiel von Liegestützen auf den Knien zu ganzen Liegestützen).

Schreib jede Einheit auf. Ein schlechter Tag kommt vor; schau auf den Verlauf über mehrere Wochen. Sobald du mit schwereren Gewichten trainierst, kann dir ein 1RM-Rechner (Englisch) helfen, die Kraft in deinen wichtigsten Übungen zu verfolgen.

Krafttraining oder Ausdauertraining?

Krafttraining und Ausdauertraining lassen sich nicht wirklich gegeneinander ausspielen. Jedes hat andere Ziele und bringt andere Ergebnisse. Ausdauertraining hat zum Beispiel diese Vorteile:

• Es verbessert Lungenfunktion und Ausdauer.
• Es verbessert die Funktion von Herz und Blutgefäßen und senkt das Risiko für Herzerkrankungen.
• Es senkt den Ruhepuls und den Blutdruck.

Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, brauchst du Widerstandstraining. Zusätzlich kannst du hin und wieder Ausdauertraining einbauen. Wenn es dir Spaß macht und zu dir passt, ist es genau das Richtige für dich. Für die allgemeine Gesundheit empfiehlt die WHO beides.

Häufige Mythen

Mythos 1: Für Krafttraining musst du ins Fitnessstudio

Dieser Mythos ist sehr verbreitet: Krafttraining gehe nur im Studio. Das stimmt natürlich nicht, es gibt viele Möglichkeiten für Widerstandstraining. Du kannst mit dem Körpergewicht trainieren und Kraftübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Unterarmstütze und mehr machen.

Dazu kommen Widerstandsbänder, Loop Bands oder TRX-Schlingen. Du kannst zu Hause Krafttraining machen, und das ist sogar kostenlos. So schneiden die Möglichkeiten im Vergleich ab:

Ideen findest du in meinem Ratgeber Krafttraining zu Hause. In einer Studie von 2015 mit 30 trainierten Studierenden bauten Liegestütze mit Widerstandsbändern und Bankdrücken bei vergleichbarer Muskelaktivität über 5 Wochen ähnlich viel Kraft auf. Es war eine einzelne kurze Studie mit jungen, trainierten Personen, aber sie zeigt, dass Bänder ein echtes Trainingsmittel sein können.

Mythos 2: Krafttraining macht Frauen breit und massig

Das ist vielleicht der häufigste Mythos, wenn es um Krafttraining für Frauen geht. So viele Menschen denken so. Oft ist das der Grund, warum Frauen nicht mit schweren Gewichten trainieren wollen.

Es stimmt, in den sozialen Medien sieht man Bodybuilderinnen mit sehr viel Muskulatur, aber sie kommen auf besonderem Weg dahin. Es braucht viele Jahre konsequentes Training und passende Ernährung, und im Wettkampf-Bodybuilding nehmen manche Athletinnen und Athleten zusätzlich leistungssteigernde Mittel, um die sehr große Statur zu erreichen, die man bei Wettkämpfen sieht.

Der Körper einer Frau bildet von Natur aus deutlich weniger Testosteron als der eines Mannes, und das macht den Aufbau sehr großer Muskeln viel schwerer. Eine Metaanalyse von 2020 mit Studien an jungen und mittelalten Erwachsenen fand, dass Frauen und Männer im Verhältnis zu ihrem Ausgangswert ähnlich schnell Muskeln aufbauen und dass Frauen relativ mehr Kraft im Oberkörper gewannen. Weil die meisten Frauen mit weniger Muskulatur starten, fällt die Veränderung der absoluten Größe meist moderat aus. Frauen, die gut trainieren und sich gut ernähren, können einen kräftigen, fitten Körper aufbauen und alle gesundheitlichen Vorteile des Widerstandstrainings genießen.

Mythos 3: Mit vielen Wiederholungen wird man definiert

Weit gefehlt. Leichte Gewichte können sinnvoll sein, um Muskelkraft und Kraftausdauer zu verbessern. Wenn du aber definierter aussehen willst, musst du Fett verlieren. Dafür gibt es nur einen Weg: Du musst weniger Kalorien essen, als dein Körper verbraucht. Ein Grundumsatz-Rechner (Englisch) gibt dir eine erste Schätzung deines Energiebedarfs, und mein Ratgeber Ernährung für den Muskelaufbau liefert dir 9 einfache Regeln, auf denen du aufbauen kannst. Das Training selbst sollte trotzdem fordernd sein, egal in welchem Wiederholungsbereich.

Was essen vor und nach dem Krafttraining?

Eine sehr häufige Frage ist, was man vor und nach dem Krafttraining essen sollte. Dazu gibt es viele Mythen, aber eine Mahlzeit vor und nach dem Training hilft vielen. Damit du aus einer Einheit das Meiste herausholst, ist es wichtig, dass dein Körper vor dem Training die richtigen Nährstoffe bekommt: Kohlenhydrate und Protein.

Kohlenhydrate helfen dem Körper, die Glykogenspeicher (den Energiespeicher im Muskel) aufzufüllen. Protein verbessert die Proteinaufnahme im Muskel und unterstützt so die Erholung.

Vor dem Training

Du kannst zwischen drei Stunden und 30 Minuten vor dem Training essen. Isst du 2 bis 3 Stunden vorher, darf es eine große Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Protein sein, zum Beispiel:

• Reis mit Hähnchen
• Nudeln mit Fleisch
• Süßkartoffeln mit Fisch

Isst du kurz vor dem Training, iss nur wenig. Greif zu Lebensmitteln, die sich leicht verdauen lassen, etwa Obst und einen Proteinshake. Auch Kaffee eine halbe Stunde vor dem Training ist möglich; viele empfinden ihn als Energieschub für die Einheit.

Nach dem Training

Nach dem Training kannst du Obst essen, um die Glykogenspeicher schnell aufzufüllen und übermäßige Müdigkeit zu vermeiden. Als gängige Richtlinie gelten außerdem etwa 20 bis 30 Gramm Protein nach dem Training. Es ist sehr wichtig, nach dem Training zu essen, besonders wenn du in den zwei Stunden vor der Einheit kein Protein gegessen hast.

Die Portion Protein hilft dem Körper, vom Zustand, in dem der Muskel abgebaut wird, in den Zustand zu wechseln, in dem er sich repariert. Am besten eignet sich schnell verdauliches Protein wie Whey-Protein, das in Proteinpulver steckt. Auch Schlaf und Ruhetage gehören zum Programm.

Sicherheit

Starte leichter, als du denkst, und lass das Gewicht langsam steigen: Gib nur dann etwas dazu, wenn du mit sauberer Technik das obere Ende deines Wiederholungsbereichs erreichst. Kontrolliere das Gewicht auch auf dem Weg nach unten und halte deine Ruhetage ein, denn die Muskeln werden in der Erholung stärker. Beende einen Satz, sobald deine Technik nachlässt, auch wenn du mehr Wiederholungen geplant hattest, denn eine saubere Wiederholung zählt mehr als eine zusätzliche schlampige. An einem Tag, an dem du müde bist oder schlecht geschlafen hast, nimm lieber weniger Gewicht oder weniger Sätze, statt dich durchzukämpfen. Bei schweren Langhantelübungen wie Kniebeuge oder Bankdrücken nutze Sicherheitsarme oder einen Spotter, und wenn du das Gewicht oder die Übung wechselst, taste dich zuerst mit einem leichteren Aufwärmsatz heran.

Fazit

Über den Aufbau eines fitten, muskulösen Körpers hinaus hat Kraft- und Widerstandstraining viele Vorteile für Gesundheit und Psyche. Und das Schöne ist: Es passt zu fast jedem.

Viele Menschen verzichten auf die Vorteile des Krafttrainings und setzen lieber auf Ausdauertraining, besonders Frauen. Manche Frauen haben Angst, dass sie von Kraftübungen große, massige Muskeln bekommen. Das stimmt natürlich nicht, und du musst dir keine Sorgen machen: Sehr große Muskeln brauchen Jahre konsequenten Trainings, und die Forschung oben zeigt, dass Frauen im Verhältnis ähnlich schnell zulegen wie Männer, ausgehend von weniger Muskulatur.

Mit der Zeit und regelmäßigem Training merken die meisten Menschen, dass Kraft und Muskelmasse besser werden. Mit wachsender Muskelmasse kannst du wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen, und das hilft dir, weiter Muskeln aufzubauen. Wenn du bereit für einen ganzen Plan bist, lies meinen Ratgeber Trainingsplan erstellen, und wenn dein Hauptziel die Muskelgröße ist, geht es weiter mit dem Hypertrophie-Training.

Häufige Fragen

Ist Widerstandstraining dasselbe wie Krafttraining?

Im Alltag ja. Die Begriffe überschneiden sich: „Widerstandstraining“ beschreibt die Methode (Muskeln arbeiten gegen eine Last), „Krafttraining“ meint oft das Ziel, stärker zu werden.

Wie oft sollten Anfänger Krafttraining machen?

Zwei- oder dreimal pro Woche Ganzkörpertraining, mit einem Ruhetag dazwischen. Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens zwei Tage pro Woche.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollten Anfänger machen?

Starte in den ersten Wochen mit 1 bis 2 Sätzen, dann mit 2 bis 3 Sätzen mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Übung. Hör auf, wenn du noch 2 bis 3 saubere Wiederholungen schaffen würdest.

Welche Vorteile hat Krafttraining?

Die Forschung bringt es mit mehr Kraft und Muskeln, besserer körperlicher Funktion und besserem Gleichgewicht, in manchen Gruppen mit stärkeren Knochen und mit weniger Symptomen von Depression und Angst in Verbindung.

Kann ich Krafttraining zu Hause machen?

Ja. Übungen mit dem Körpergewicht, Kurzhanteln und Widerstandsbänder funktionieren alle. Mach die Übungen schwerer, wenn du stärker wirst.

Wann sehe ich Ergebnisse vom Krafttraining?

Anfänger fühlen sich oft schon nach wenigen Wochen stärker, auch weil sie die Bewegungen besser lernen. Sichtbare Veränderungen der Muskulatur brauchen meist länger, häufig einige Monate regelmäßigen Trainings, und sie unterscheiden sich stark von Person zu Person.

Hilft Krafttraining beim Abnehmen?

Abnehmen hängt vor allem davon ab, weniger Kalorien zu essen, als du verbrauchst. Krafttraining bringt Kraft und Muskeln, deshalb bleiben viele dabei, während sie abnehmen.

Ist Krafttraining auch für ältere Menschen sicher?

Die WHO empfiehlt muskelkräftigende Aktivität für alle Altersgruppen, auch für ältere Erwachsene. Für ältere Erwachsene empfiehlt sie außerdem an 3 oder mehr Tagen pro Woche Gleichgewichts- und Kraftübungen. Starte leicht und lerne zuerst die Bewegungen.