Programmes d'entraînement
Des programmes avec exercices, séries, repos et conseils pour progresser.
- Créer son programme de musculation : 7 étapes et modèle à remplirCréer son programme de musculation en 7 étapes avec un coach : répartition, exercices, séries et répétitions, suivi et modèle à remplir.
- Programme 5x5 : un plan de force simple, avec deux séances, des charges de départ et une progressionLe programme 5x5 expliqué par un coach : pour qui, séances A/B et semaine type, charges de départ, progression et variantes célèbres.
- Programme full body : principe, avantages, limites et plan sur 3 joursProgramme full body de musculation d’un coach sportif : principe, avantages, limites, conseils et plan sur 3 jours pour débutant, avec séries et répétitions.
- Programme haut et bas du corps (A/B) : fonctionnement et plan sur 4 joursLe programme haut et bas du corps (A/B) expliqué par un coach : pour qui, avantages et limites, séries, répétitions et un plan prêt sur 3 ou 4 jours.
- Programme push pull legs : le guide complet avec plans sur 3 et 6 joursLe programme push pull legs (PPL) expliqué par un coach : principe, avantages, limites, comment le construire, et plans prêts à suivre sur 3 et 6 jours.
- Programme split 3 jours (ABC) : répartition des muscles et plan d’exempleProgramme de musculation split 3 jours (ABC) : associer les muscles, avantages, limites et plan sur 3 ou 4 jours avec séries et répétitions.