Exercices

La technique, les muscles sollicités, les erreurs courantes et les variantes utiles.

• 10 exercices pour les jambes en musculation et une séance typeDécouvre dix exercices pour les jambes en musculation, mes conseils de technique et une séance type à adapter à ton niveau.
• 9 exercices pour les épaules en musculationNeuf exercices pour les épaules en musculation : développés, élévations et arrière du deltoïde, avec mes conseils et une séance simple.
• Barre au front : technique, muscles et variantesBarre au front (skull crusher) : apprends le geste avec barre EZ ou haltères, les muscles travaillés, les erreurs à éviter et comment progresser.
• Comment faire des pompes correctement : technique, muscles, variantes et progressionComment faire des pompes correctement : muscles, position des mains et des coudes, 11 variantes du débutant au confirmé, erreurs et progression.
• Comment faire un squat avec barre : technique, profondeur et musclesComment faire un squat avec barre : position des pieds, gainage, profondeur, barre haute ou basse, genoux, muscles, sécurité et variantes.
• Curl haltères : technique, muscles et variantesCurl haltères : la bonne technique du curl biceps, muscles sollicités, curl alterné ou deux bras, erreurs fréquentes, variantes, séries et répétitions.
• Curl à la barre : technique, barre EZ et erreursComment faire le curl à la barre : prise, coudes et tempo, barre droite ou EZ, curl à la barre ou aux haltères, erreurs, séries et variantes.
• Développé couché : technique, sécurité et muscles sollicitésDéveloppé couché à la barre : muscles sollicités, installation, largeur de prise, erreurs fréquentes, pareur, variantes, séries et répétitions.
• Développé couché haltères : technique, muscles et erreursDéveloppé couché haltères : technique pas à pas, erreurs à éviter et conseils pour choisir ta charge.
• Développé incliné avec haltères : technique, angle du banc et muscles sollicitésComment faire le développé incliné avec haltères : muscles sollicités, meilleur angle du banc, erreurs fréquentes, variantes, séries et sécurité.
• Développé incliné à la barre : angle, technique et sécuritéDéveloppé incliné à la barre : angle du banc, installation, trajectoire, sécurité, erreurs fréquentes, séries et répétitions, exemple de suivi.
• Développé militaire et développé épaules : technique à la barre debout et aux haltères assisComment faire le développé militaire à la barre debout et le développé épaules assis avec haltères : muscles, erreurs, variantes et séries.
• Exercices abdos lestés : 6 mouvements et une séanceSix exercices abdos avec charge : crunch, Russian twist, gainage, battements, V-crunch et relevé de jambes, avec une séance proposée par Amit Levi.
• Exercices fessiers : 9 mouvements pour la salle et la maisonExercices fessiers : neuf mouvements pour la salle et la maison, avec technique, conseils du coach, études et exemple de séance.
• Exercices triceps : mes 9 mouvements préférésNeuf exercices triceps pour la salle ou la maison : développé serré, poulie, extensions et dips, avec conseils de technique et séance type.
• Extension triceps à la poulie : technique, poignées, erreurs et variantesComment faire l’extension triceps à la poulie haute : placement, corde ou barre droite, muscles, erreurs, variantes, séries et exemple de carnet.
• Fentes avec haltères : muscles et techniqueApprends les fentes avec haltères : muscles sollicités, technique des versions avant, arrière et marchées, erreurs à éviter et progression.
• Gainage en planche : technique, durée et variantesGainage en planche : tiens 20 à 60 secondes, corps aligné. Découvre la technique, les erreurs à éviter, 8 variantes et un exemple de suivi.
• Hip dips : comprendre les creux des hanches et 5 exercicesHip dips : découvre pourquoi les creux des hanches sont normaux, ce que l’exercice peut changer et 5 mouvements pour les fessiers et les jambes.
• Hip thrust : technique, muscles et variantesComment faire un hip thrust : placement du banc et des pieds, barre, muscles, erreurs, variantes, hip thrust ou squat, séries et répétitions.
• Leg curl assis ou allongé : technique et musclesApprends à régler le leg curl assis, allongé ou debout, à cibler les ischio-jambiers et à éviter les erreurs, avec des variantes sans machine.
• Leg extension : réglages, quadriceps et genouxLeg extension à la machine : réglages, quadriceps travaillés, mouvement contrôlé, erreurs à éviter et progression en séance jambes.
• Les 9 meilleurs exercices de dos en musculationQuels exercices de dos choisir en musculation ? Compare neuf mouvements, du rowing aux tractions, avec technique, conseils et séance type.
• Les 9 meilleurs exercices pectoraux, en salle et chez toi9 exercices pectoraux avec ou sans matériel : technique, conseils du coach, angle du banc incliné, séance type et limites des études EMG.
• Les 9 meilleurs exercices pour les bicepsDécouvre 9 exercices pour les biceps, avec conseils de technique, résultats des études et séance type pour organiser ton entraînement.
• Muscles des jambes : noms, rôle et exercicesDécouvre les noms des muscles des jambes, leur rôle et les exercices pour les travailler, avec un exemple de séance complète.
• Muscles des épaules : anatomie et exercicesComprends les muscles des épaules : les trois faisceaux du deltoïde, la coiffe des rotateurs, leurs rôles et une séance simple pour les entraîner.
• Muscles du dos : anatomie, rôle et exercicesMuscles du dos : découvre le rôle des grands dorsaux, trapèzes et rhomboïdes, les mouvements pour les travailler et un exemple de séance.
• Muscles pectoraux : anatomie et exercicesComprends les muscles pectoraux, le rôle du grand et du petit pectoral, et choisis tes angles de poussée avec une séance type.
• Musculation à la maison : 9 exercices et un programmeDécouvre 9 exercices de musculation à la maison, leurs variantes et deux séances pour entraîner tout le corps sans salle.
• Plans de mouvement : sagittal, frontal et transversalComprends les plans de mouvement sagittal, frontal et transversal avec des exercices concrets pour vérifier ta semaine de musculation.
• Presse pectorale guidée (chest press machine) : réglagesComment régler la presse pectorale guidée (chest press machine) et bien l'utiliser : technique, muscles sollicités, erreurs et variantes.
• Presse à cuisses : technique, pieds et musclesPresse à cuisses inclinée ou horizontale : règle la machine, place tes pieds, choisis la bonne profondeur et évite les erreurs courantes.
• Rowing assis à la machine : technique et musclesApprends le rowing assis à la machine : règle le siège et l’appui poitrine, tire avec le dos, choisis ta prise et évite les erreurs fréquentes.
• Rowing barre buste penché : technique, prise et muscles sollicitésComment faire le rowing barre buste penché : angle du buste, prise en pronation ou supination, muscles sollicités, sécurité du dos, erreurs et variantes.
• Rowing haltère à un bras : technique et musclesComment faire le rowing haltère à un bras : placement sur le banc, trajectoire du coude, muscles sollicités, erreurs, version sans banc et séries.
• Soulevé de terre : technique, prises et ceintureComment faire un soulevé de terre : installation, montée, gainage, prises, sangles, ceinture, muscles, sumo ou roumain, erreurs et séries.
• Soulevé de terre roumain : technique, muscles et variantesComment faire le soulevé de terre roumain (RDL) : muscles, charnière de hanche, amplitude, erreurs, roumain ou classique, séries et répétitions.
• Squat avec haltères : technique et variantesApprends le squat avec haltères, dont le squat gobelet : technique, muscles sollicités, erreurs à éviter et séance jambes pour progresser.
• Squat bulgare : technique, muscles et variantesApprends le squat bulgare : placement des pieds, hauteur du banc, muscles sollicités, erreurs à éviter, variantes et exemple de séance.
• Squat sumo : technique, muscles et variantesApprends le squat sumo avec une position des pieds que tu maîtrises : muscles travaillés, erreurs à éviter et variantes avec haltère ou barre.
• Tirage menton à la barre : technique, prise et musclesTirage menton (rowing menton) : place tes coudes, choisis ta prise et règle la hauteur. Muscles, erreurs, variantes et progression à la barre.
• Tirage vertical : technique, muscles et prisesTirage vertical à la poulie : règle la machine, tire sans élan, choisis ta prise et essaie une séance dos simple.
• Tractions : technique, bénéfices et variantesComment faire des tractions en pronation : prise, technique, muscles sollicités, erreurs, variantes et programme pour réussir ta première traction.
• Triceps brachial : 3 chefs, anatomie et exercicesDécouvre les trois chefs du triceps brachial, leur rôle et les exercices à choisir selon la position du bras, avec une séance prête à essayer.
• Élévations latérales : technique, muscles et variantesApprends à faire les élévations latérales avec haltères : muscles, technique, erreurs, variantes (poulie, assis, machine), séries et carnet de suivi.

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