Übungen

Ausführung, beteiligte Muskeln, häufige Fehler und praktische Übungsvarianten.

• 9 Po-Übungen für dein Gesäßtraining im Gym und zu HauseNeun Po-Übungen für Gym und zu Hause: Kniebeugen, Hip Thrusts und mehr. Mit Technik, Trainingsplan, Fortschritt und Forschung im Überblick.
• 9 Rückenübungen fürs Gym: Technik und TrainingsplanNeun Rückenübungen fürs Gym: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge und mehr. Mit Technik-Tipps, Beispielplan und Studien zum Muskelaufbau.
• Aufrechtes Rudern: Technik, Griff und ZughöheAufrechtes Rudern mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabel: So findest du Griffbreite und Zughöhe, vermeidest Fehler und planst dein Schultertraining.
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln: Technik & MuskelnAusfallschritte mit Kurzhanteln: Technik, Muskeln und Schrittlänge. So gelingen dir stabile Wiederholungen und ein gutes Beintraining.
• Bankdrücken: richtige Ausführung, Sicherheit und MuskelnBankdrücken richtig ausführen: Muskeln, Aufbau, Griffbreite, Stangenweg, Fehler, Sicherheit mit Spotter, Varianten sowie Sätze und Wiederholungen.
• Bauchübungen mit Gewicht: 6 Übungen und ein TrainingsplanSechs Bauchübungen mit Gewicht: Crunches, Russian Twists, Planks und mehr. Amit zeigt dir Technik, Tipps und einen einfachen Trainingsplan.
• Beinbeuger-Maschine: Ausführung und VariantenBeinbeuger-Maschine richtig einstellen und ausführen: sitzend, liegend oder stehend. Dazu Muskeln, Fehler und Varianten für zu Hause.
• Beinmuskulatur: Anatomie, Funktion und ÜbungenBeinmuskulatur erklärt: Was Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden tun – mit Übungen und einem fertigen Beintraining.
• Beinpresse: Technik, Fußstellung, MuskelnBeinpresse richtig ausführen: Gerät einstellen, Fußstellung und Tiefe wählen, Muskeln trainieren, Fehler vermeiden.
• Beinstrecker: Ausführung, Muskeln und TippsBeinstrecker richtig einstellen und ausführen: So trainierst du den Quadrizeps, vermeidest typische Fehler und nutzt die Maschine im Beintraining.
• Brustmuskulatur: Aufbau, Funktion und TrainingSo funktioniert deine Brustmuskulatur: großer und kleiner Brustmuskel, obere Brust und Übungen für verschiedene Winkel – mit Beispieltraining.
• Brustpresse: Maschine einstellen und ausführenBrustpresse richtig ausführen: So stellst du Sitz und Griffe ein, trainierst die Brust und vermeidest häufige Fehler.
• Brustübungen: Die 9 besten für Gym und ZuhauseNeun Brustübungen für Gym und Zuhause: mit Technik, Tipps, einem Trainingsplan und dem Blick darauf, was die Forschung wirklich zeigt.
• Bulgarian Split Squats: Ausführung, Muskeln und TippsBulgarian Split Squats richtig ausführen: Bankhöhe, Fußstellung und Oberkörperneigung. Mit Muskelübersicht, Fehlern, Varianten und Beispieltraining.
• Die 10 besten Beinübungen fürs Gym und zu HauseDie 10 besten Beinübungen fürs Gym und zu Hause: Technik, Tipps und ein Trainingsplan mit Kniebeugen, Kreuzheben, Split Squats und mehr.
• Die 9 besten Bizepsübungen mit TrainingsplanNeun Bizepsübungen fürs Gym und zu Hause: mit Technik-Tipps, einem konkreten Trainingsplan und einer ehrlichen Einordnung der Forschung.
• Die 9 besten Trizepsübungen für MuskelaufbauNeun Trizepsübungen für Muskelaufbau im Gym und zu Hause: Bankdrücken, Pushdowns, Überkopfstrecken und Dips – mit Technik, Beispieltraining und Studien.
• Die drei Bewegungsebenen: Übungen und BeispieleVerstehe die drei Bewegungsebenen mit Übungen für Sagittal-, Frontal- und Transversalebene. So prüfst du deinen Trainingsplan.
• Einarmiges Rudern mit der Kurzhantel: Technik, Tipps und MuskelnEinarmiges Rudern mit der Kurzhantel richtig ausführen: Aufbau an der Bank, Ellenbogenweg, Muskeln, häufige Fehler, Variante ohne Bank und Sätze.
• Hip Dips: Ursachen und 5 ÜbungenHip Dips sind normal: Erfahre, warum Training sie nicht entfernen kann und wie du mit 5 Übungen Gesäß und Beine trainierst.
• Hip Thrust: Richtige Ausführung, Muskeln und VariantenHip Thrust richtig ausführen: Muskeln, Bank- und Fußposition, häufige Fehler, Varianten, Vergleich mit der Kniebeuge sowie Sätze und Wiederholungen.
• Klimmzüge lernen: Ausführung, Varianten und EinstiegsplanKlimmzüge Schritt für Schritt lernen: saubere Technik, Griffvarianten, typische Fehler und ein achtwöchiger Beispielplan für deine erste Wiederholung.
• Kniebeugen mit Kurzhanteln: Technik und VariantenKniebeugen mit Kurzhanteln: richtige Ausführung, Goblet Squat, Hantelhaltungen, Muskeln und ein Beispieltraining.
• Kniebeugen richtig machen: Technik, Tiefe, SicherheitKniebeugen richtig machen mit der Langhantel: Stand, Anspannung, Tiefe, High Bar oder Low Bar, Knie über den Zehen, Sicherheit im Rack und Varianten.
• Krafttraining zu Hause: 9 Übungen ohne StudioNeun Übungen fürs Krafttraining zu Hause: sieben ohne Geräte, dazu einfache und schwere Varianten und ein Ganzkörperplan zum Nachmachen.
• Kreuzheben: richtige Ausführung, Muskeln, Griff und GürtelKreuzheben richtig ausführen: Startposition, Zug, Rumpfspannung, Griffarten, Zughilfen, Gürtel, Sumo und Rumänisch, Muskeln, Fehler und Sätze.
• Kurzhantel-Bankdrücken: Ausführung, Muskeln und FehlerSo gelingt Kurzhantel-Bankdrücken: sichere Ausführung, passende Tiefe, häufige Fehler, Vergleich mit der Langhantel und ein einfacher Trainingsplan.
• Kurzhantel-Curls richtig ausführen: Technik, Muskeln und VariantenKurzhantel-Curls für den Bizeps: richtige Ausführung, Ellenbogen und Handgelenk, abwechselnd oder beidarmig, Fehler, Varianten, Sätze und Wiederholungen.
• Langhantel-Curls richtig ausführen: Technik, SZ-Stange und VariantenLanghantel-Curls richtig ausführen: Griff, Ellenbogen und Tempo, gerade Stange oder SZ-Stange, Langhantel oder Kurzhanteln, Fehler, Sätze und Varianten.
• Latzug zur Brust: Ausführung, Griffe und MuskelnLatzug zur Brust richtig ausführen: Sitz und Griff einstellen, ohne Schwung ziehen und Sätze mit 8 und 12 Wiederholungen planen.
• Liegestütze richtig machen: Technik und 11 VariantenLiegestütze richtig machen: Technik, Handbreite, arbeitende Muskeln, 11 Varianten von leicht bis schwer, häufige Fehler und ein Stufenplan.
• Rudern sitzend an der Maschine: Technik, Griffe und MuskelnRudern sitzend an der Maschine: Stell Sitz und Polster ein, zieh mit den Ellenbogen und vermeide häufige Fehler. Mit Griffvarianten und Beispieltraining.
• Rumänisches Kreuzheben richtig ausführen: Technik, Muskeln und VariantenSo machst du das rumänische Kreuzheben (RDL) richtig: Muskeln, Hüftbeuge, Tiefe, typische Fehler, Unterschied zum Kreuzheben, Sätze und Wiederholungen.
• Rückenmuskulatur: Anatomie und TrainingRückenmuskulatur verstehen und aufbauen: So arbeiten Latissimus, Trapezmuskel und Rückenstrecker. Mit Übungen, Technik und Beispieltraining.
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Technik, Bankwinkel und MuskelnSchrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Muskeln, Bankwinkel, typische Fehler, Varianten, Sätze und Wiederholungen sowie Hanteln sicher hochnehmen und ablegen.
• Schrägbankdrücken mit Langhantel: Technik, Bankwinkel und SicherheitSchrägbankdrücken mit der Langhantel: bester Bankwinkel, Aufbau, Stangenweg, Spotter und Sicherheitsstreben, häufige Fehler, Sätze und Beispielprotokoll.
• Schulterdrücken richtig ausführen: Langhantel im Stehen, Kurzhanteln im SitzenSchulterdrücken mit Langhantel im Stehen und Kurzhanteln im Sitzen: Technik, Muskeln, häufige Fehler, Varianten, Sätze und Wiederholungen.
• Schultermuskulatur: Aufbau, Funktion und TrainingSo funktioniert die Schultermuskulatur: Deltamuskel, Rotatorenmanschette und Übungen für alle drei Anteile – mit einfachem Trainingsplan.
• Schulterübungen im Gym: 9 Übungen mit Plan9 Schulterübungen im Gym für alle drei Schulterbereiche: Drücken, Seitheben und Reverse Fly – mit Technik, Tipps und einem Beispielplan.
• Seitheben richtig ausführen: Technik, Muskeln, Fehler und VariantenSeitheben mit Kurzhanteln richtig ausführen: Muskeln, Fehler, Varianten (Kabelzug, Band, Maschine), Sätze, Wiederholungen und Trainingsprotokoll.
• Stirndrücken (Skull Crusher): Technik, Muskeln und VariantenSo gelingt Stirndrücken (Skull Crusher) mit SZ-Stange oder Kurzhanteln: Technik, trainierte Muskeln, häufige Fehler, Varianten und Trainingsbeispiel.
• Sumo Squats: Ausführung, Muskeln und VariantenSumo Squats richtig ausführen: Finde die passende Standbreite, lerne die beteiligten Muskeln kennen und vermeide häufige Fehler.
• Trizeps-Anatomie: drei Köpfe und passende ÜbungenVersteh die Trizeps-Anatomie: Was die drei Köpfe tun, warum die Armstellung zählt und wie du daraus ein Trizepstraining zusammenstellst.
• Trizepsdrücken am Kabelzug: Technik, Griffe, Fehler und VariantenSo gelingt das Trizepsdrücken am Kabelzug: Aufbau, Ausführung, Seil, gerade Stange oder V-Griff im Vergleich, Fehler, Varianten und Beispieltraining.
• Unterarmstütz (Plank): Technik, Dauer und VariantenUnterarmstütz richtig machen: So hältst du die Plank-Übung 20–60 Sekunden sauber, vermeidest häufige Fehler und findest 8 Varianten.
• Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel: Technik, Griff und MuskelnVorgebeugtes Rudern mit der Langhantel richtig ausführen: Oberkörperwinkel, Ober- oder Untergriff, Muskeln, unterer Rücken, Fehler und Varianten.

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